बताया गया यह निबंध यूटा में रहने वाले 29 वर्षीय क्षेत्रीय बिक्री प्रबंधक और दो बच्चों के पिता स्काई मैकिनटोश के साथ बातचीत पर आधारित है। इसे लंबाई और स्पष्टता के लिए संपादित किया गया है।
15 अक्टूबर, 2024 को, मैंने पूल के किनारे बैठे हुए अपनी एक तस्वीर देखी और खुद को पहचान नहीं पाया। यह मेरी अब तक की सबसे बड़ी घटना थी, और मुझे ऐसा लगा जैसे यह वास्तव में मैं नहीं हूं।
मैंने एक साल तक बिना चीनी मिलाए रहने का फैसला किया और मेरा कुछ वजन कम हो गया। अगर किसी चीज़ में एक ग्राम भी अतिरिक्त चीनी होती, तो मैं उसे पूरे एक साल तक नहीं खाता।
हालाँकि मैं कभी भी विशेष रूप से गतिहीन नहीं रहा – मैं अपने परिवार के खेत में शिकार और मछली पकड़ते हुए बड़ा हुआ, सप्ताह में एक बार बास्केटबॉल खेलता था, और बहुत दौड़ता था – मुझे लगातार वर्कआउट करने में कठिनाई होती थी। यदि मेरे पास ऐसे दिन होते थे जब मैं व्यायाम नहीं करना चाहता था, तो मैं बस नहीं करता था। मैंने कुछ बार कठिन 75 पूरा किया है, और मैंने छह सप्ताह के प्रशिक्षण के साथ 50 किमी अल्ट्रामैराथन भी दौड़ा, लेकिन मैं हमेशा उसी स्थिति में वापस आ गया जैसा मैं था।
इसलिए, मैं काम करने का एक ऐसा तरीका खोजना चाहता था जो मैं वास्तव में हमेशा के लिए करता रहूँ।
मैंने खुद को दिन में 20 मिनट वर्कआउट करने की चुनौती दी
मैंने अपने दैनिक 20 मिनट के वर्कआउट के साक्ष्य पोस्ट करना शुरू करने का निर्णय लिया। मुझे पता था कि अगर मैं अपनी फिटनेस यात्रा को ऑनलाइन रखूंगा, तो मैं अपनी बात पर अमल न करने की शर्मिंदगी का सामना नहीं कर पाऊंगा।
स्काई मैकिंतोश ने खुद को जवाबदेह बनाए रखने के लिए अपने वर्कआउट को ऑनलाइन पोस्ट करना शुरू कर दिया। स्काई मैकिंतोश के सौजन्य से
मैंने 20 मिनट चुने क्योंकि 30 मिनट हमेशा प्राप्त नहीं होते, और 10 पर्याप्त नहीं लगते थे। मेरी पत्नी और मैं और बच्चे पैदा करने वाले हैं, और फिर मेरे पोते-पोतियाँ होंगी, और कौन जानता है कि मेरा करियर मुझे कहाँ ले जाएगा। लेकिन चाहे कुछ भी हो रहा हो, मुझे लगता है कि मेरे पास हमेशा 20 मिनट होंगे।
मैंने शुरुआत करने के लिए पुश-अप्स और जंप स्क्वैट्स को चुना क्योंकि मैं इसे कहीं भी करने के लिए काफी सरल रखते हुए कोर मांसपेशी समूहों को हिट करना चाहता था।
जैसे-जैसे मेरा अकाउंट बढ़ता गया, मुझे टिप्पणियों में लोगों से सलाह मिलने लगी। उन्होंने मुझसे कहा कि अगर मैं अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों पर काम नहीं करूंगा तो मैं अपना आसन खराब कर लूंगा या खुद को घायल कर लूंगा, इसलिए 35वें दिन के आसपास, मैंने एक पीठ व्यायाम और एक मुख्य व्यायाम जोड़ा।
जैसे-जैसे मैं मजबूत होता गया हूं वैसे-वैसे मैंने जो व्यायाम किए हैं, वे विकसित हो गए हैं
मुझे ऐसा लग रहा था कि मैं हर दिन पूरे शरीर की कसरत कर रहा हूं, इसलिए अब मैं सप्ताह में 3 दिन ऊपरी शरीर और सप्ताह में 2 दिन निचले शरीर और कोर की कसरत करता हूं। बुधवार को, मैं या तो बास्केटबॉल खेलता हूं या कुछ स्ट्रेचिंग करता हूं, और रविवार पूर्ण आराम का दिन होता है।
जैसे-जैसे मैं मजबूत होता गया हूं, मैंने उन 20 मिनटों में और अधिक प्रतिनिधि और कुछ उपकरण जोड़े हैं, इसलिए यह बहुत नीरस नहीं है। कुछ भी पागलपन नहीं है – बस एक केटलबेल और पुल-अप बार, और कुछ मुफ्त उपकरण जो मैंने ब्रांडों से प्राप्त किए हैं क्योंकि मेरा खाता अधिक लोकप्रिय हो गया है।
मैं हमेशा ऐसी गतिविधियां करता हूं जो कोई भी शरीर के वजन या वास्तव में सरल, सस्ते उपकरण के साथ कर सकता है। उदाहरण के लिए, मुझे वास्तव में केटलबेल या एब रोलआउट के साथ फेफड़े पसंद हैं।
स्काई मैकिंतोश ने मुख्य अभ्यासों को जोड़ना शुरू किया। स्काई मैकिंतोश के सौजन्य से
कुछ टिप्पणीकारों ने कहा है कि मेरी दिनचर्या बहुत जटिल और डराने वाली होती जा रही है, और मैं समझ गया हूँ; अगर मैं पहले दिन 143वें दिन जो कर रहा था उसमें सीधे कूदने की कोशिश करता तो यह भारी होता। मेरा पूरा उद्देश्य यह है कि आप जहां हैं वहीं से शुरुआत करें – मेरे दिन 143 की तुलना अपने पहले दिन से न करें।
मैं अपने आहार को अधिक जटिल नहीं बनाना चाहता, इसलिए मैं जितना संभव हो उतना संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करता हूं और प्रतिदिन 185 ग्राम प्रोटीन के अपने लक्ष्य को प्राप्त करता हूं।
अब मुझे व्यायाम करने में मजा आता है और मैं इसके फायदे भी महसूस कर रहा हूं
जैक बनना मेरा मुख्य लक्ष्य नहीं था। यह आईने में एब्स या मांसपेशियों को देखने के बारे में नहीं है, बल्कि यह क्या दर्शाता है – कि मैं समर्पित हूं और मैं वह आदमी बनने के लिए कठिन काम कर सकता हूं जो मैं बनना चाहता हूं।
इससे मदद मिलती है कि 30 दिन और 40 दिन के बीच, मुझे एहसास हुआ कि मुझे वर्कआउट करने में भी मजा आ रहा है। मैं यात्रा कर रहा था, लेकिन मुझे यह पता लगाने में कोई परेशानी नहीं हुई कि मुझे अपने वर्कआउट में कैसे फिट रहना है। इसके बजाय, मैं इसे करने के लिए उत्साहित था।
मैं भी काफी मजबूत हो गया हूं और अपनी फॉर्म में भी सुधार हुआ है। 100वें दिन, मैंने पहले दिन किए गए वर्कआउट को फिर से बनाया, और शुरुआत में मुझे लगभग 15 मिनट लगे, लेकिन इसमें मुझे केवल पांच मिनट लगे। और जबकि मैं शुरुआत में केवल दो पुल-अप कर सकता था, अब मैं 10-पौंड भार वाले बनियान के साथ 15 पुल-अप कर सकता हूं।
मैं भी अधिक गहरी नींद सोता हूं और बहुत अधिक सपने देखता हूं। जब मैं जागता हूं तो मैं अधिक सपने देखता हूं – मुझमें अधिक आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान होता है, और मैं अधिक महत्वाकांक्षी लक्ष्य हासिल करने में सक्षम महसूस करता हूं।
स्काई मैकिंतोश अपने परिवार के साथ स्काई मैकिंतोश के सौजन्य से
मैं चाहता हूं कि दूसरे भी वैसा ही महसूस करें जैसा मैं महसूस कर रहा हूं, इसलिए मेरे इंस्टाग्राम पेज के माध्यम से लोगों को प्रेरित करना बहुत खास रहा है। लोग मुझे यह कहते हुए संदेश भेज रहे हैं कि उन्होंने वर्षों में पहली बार कसरत की है, या वे अपनी यात्रा के 50वें दिन पर हैं।
मेरी मुख्य सलाह बस शुरुआत करना और इसे सरल बनाए रखना है। मैं यह परीक्षण करना चाहता था कि क्या समय के साथ-साथ छोटी-छोटी चीजें भी प्रयास के बड़े प्रयासों से बेहतर हैं, और मैंने पाया कि यह है – यह सब स्थिरता के बारे में है।
यदि 20 मिनट भारी लगते हैं, तो 10 या पाँच से शुरू करें। आपको लगातार 100 दिनों तक वर्कआउट करने के लिए खुद पर दबाव डालने की ज़रूरत नहीं है; तुम्हें बस इसे आज ही करना है.
