उद्यमी योगदानकर्ताओं द्वारा व्यक्त की गई राय उनकी अपनी है।
चाबी छीनना
- जो चीज़ “आत्म-देखभाल” के रूप में शुरू हुई वह आत्म-निगरानी बन गई है।
- हमने तंदुरुस्ती को एक प्रदर्शन खेल में बदल दिया है, एक और क्षेत्र जहां हम जीत सकते हैं या असफल हो सकते हैं।
कल्याण एक प्रतिस्पर्धात्मक लाभ की तरह महसूस होता था, एक बढ़त जो हमें स्पष्ट, शांत और अधिक ऊर्जावान दिखने में मदद करती थी। मैं दिनचर्या, सीख और छोटे-छोटे उन्नयनों में पूरी तरह व्यस्त था जिससे मुझे ऐसा महसूस हुआ कि मैं अपने भविष्य में निवेश कर रहा हूं।
अब कल्याण भारी लगता है। मैं इसे ऐसे व्यक्ति के रूप में कह रहा हूं जो इस स्थान से प्यार करता है, यही कारण है कि बदलाव को नजरअंदाज करना मुश्किल है।
भारी सौ खुले टैब की तरह। भारी सलाह की एक अंतहीन समूह बातचीत की तरह। भारी जैसे कि हम सभी इसे “सही” करने से एक निर्णय दूर हैं या एक छूटी हुई दिनचर्या में पिछड़ने से दूर हैं। विडंबना यह है कि तंदुरुस्ती का मतलब हमें बेहतर महसूस करने में मदद करना है, और इसके बजाय, यह हममें से बहुतों को थका हुआ और अधिक चिंतित बना रहा है।
मैं अपने काम के माध्यम से स्वास्थ्य और कल्याण की दुनिया में डूबा हुआ हूं। मैं वेलनेस कंपनियों को लॉन्च करने, बनाने और संचालित करने में मदद करता हूं। मेरे नाम के पीछे कोई अक्षर नहीं है, और मैं कोई डॉक्टर नहीं हूं। और क्योंकि मैं अंतरिक्ष के निकट हूं, मैं लगातार प्रश्न पूछ रहा हूं – पाठ के माध्यम से, बच्चों के खेल आयोजनों में या डिनर पार्टी में – जहां कोई अनिवार्य रूप से उन “त्वरित प्रश्नों” में से एक को निकालता है जिन पर वे महीनों से बैठे हैं:
- क्या मुझे एचआरटी लेना चाहिए?
- नींद के लिए सबसे अच्छा पूरक क्या है?
- क्या ठंड से मेरा जीवन बदल जाएगा?
- क्या मुझे वजन कम करने के लिए GLP-1 लेना चाहिए?
- हर कोई पेप्टाइड्स ले रहा है… क्या मुझे भी इसे आज़माना चाहिए?
- मेरा दोस्त रुक-रुक कर उपवास करने की कसम खाता है, लेकिन जब मैं नाश्ता छोड़ देता हूं तो मुझे बहुत बुरा लगता है… मुझे क्या परेशानी है?
- मुझे वास्तव में कितने प्रोटीन की आवश्यकता है?
प्रश्न स्वयं मुद्दा नहीं हैं। उनके पीछे दबाव है. क्योंकि प्रत्येक प्रश्न के नीचे एक गहरा प्रश्न है: क्या मैं पर्याप्त कार्य कर रहा हूँ? क्या मैं पीछे पड़ रहा हूँ? क्या बाकी सभी ने कोड क्रैक कर लिया और मुझसे मेमो छूट गया?
हमारा स्वस्थ रहने का जुनून हमें अस्वस्थ बना रहा है
यहां वह विरोधाभास है जिसे मैं अब नजरअंदाज नहीं कर सकता और जिसे मैं लोगों को देखने में मदद करने की कोशिश करता हूं: कल्याण के प्रति हमारा जुनून वास्तव में हमें अस्वस्थ बना सकता है। जो चीज़ आत्म-देखभाल के रूप में शुरू हुई वह आत्म-निगरानी बन गई है। हमने कल्याण को एक प्रदर्शन खेल में बदल दिया है, एक और क्षेत्र जहां हम “जीत” या “असफल” हो सकते हैं, खुद को माप सकते हैं, खुद की तुलना कर सकते हैं और अंतहीन अनुकूलन कर सकते हैं।
हम नवीनता का पीछा करते हैं क्योंकि यह हमें आशा देती है। नवीनता प्रगति की तरह महसूस होती है, और यह रोमांचक है। यह नए पूरक, नए प्रोटोकॉल, नए पहनने योग्य या नए चलन को आज़माने के लिए प्रेरणा का त्वरित हिट प्रदान करता है जो ऊर्जा को अनलॉक करने, उम्र बढ़ने को उलटने और अंततः हमें अच्छा महसूस कराने का वादा करता है।
लेकिन नवीनता एक जाल भी हो सकती है।
मैं पहले भी इसमें गिर चुका हूं। मैं मानता था कि अधिक जानकारी का मतलब बेहतर विकल्प है। मैंने लगभग हर चीज़ आज़माई है और मैक्रोज़, स्टेप्स, स्लीप स्कोर और एचआरवी को ट्रैक किया है। मैंने अध्ययन पढ़ा, प्रोटोकॉल के साथ प्रयोग किया, चर को अनुकूलित किया और महसूस किया कि मैं अपने स्वास्थ्य के प्रति अनुशासित और सक्रिय हूं। मैं अपने शरीर को सुनने के बजाय मैट्रिक्स के आधार पर काम करने के लिए मजबूर कर रहा था: कर्कश कूल्हे, लगातार थकान या शांत संकेत कि मेरे दिमाग को बस आराम की जरूरत है।
चाहे आप एक उद्यमी हों, कार्यकारी हों, माता-पिता हों या सिर्फ एक पूर्ण जीवन जीने वाले इंसान हों, आप जानते हैं कि जब आपका मस्तिष्क पहले से ही अधिकतम काम करने लगता है तो क्या होता है। आप पहले से ही एक दिन में सैकड़ों निर्णय ले रहे हैं और ग्राहकों, टीमों, बजट, बच्चों, रिश्तों, समय-सीमाओं और यह सब अच्छी तरह से करने की कोशिश करने के भावनात्मक भार की ज़िम्मेदारी उठा रहे हैं।
अब कल्याण उद्योग की निरंतर मांगों को समझें: सही पूरक चुनें, अपनी सुबह की दिनचर्या को अनुकूलित करें, अपने बायोमार्कर को ट्रैक करें और दीर्घायु के लिए अपना रास्ता बायोहैक करें।
यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि “तंदुरुस्ती” एक अन्य नौकरी की तरह महसूस होने लगती है।
मैकिन्से का अनुमान है कि वैश्विक कल्याण बाजार 1.8 ट्रिलियन है, जो यह समझाने में मदद करता है कि हम सभी क्या महसूस कर रहे हैं: अधिक उत्पाद, अधिक सेवाएँ, अधिक सामग्री, अधिक प्रभावशाली लोग और निश्चित रूप से अधिक राय। लेकिन अधिक विकल्पों ने हमें स्वस्थ या खुश नहीं बनाया है। कई मामलों में, विकल्पों ने हमें अधिक चिंतित, अधिक भ्रमित और अधिक चिंतित कर दिया है कि हम इसे गलत कर रहे हैं।
बुनियादी बातों पर ध्यान दें
जब मैंने इस कॉलम के लिए अनुकूलन के बजाय धीरज के बारे में लिखना शुरू किया तो मेरा दृष्टिकोण बदल गया। मुझे एहसास हुआ कि चरम प्रदर्शन का पीछा करते हुए, मैं स्थायी प्रदर्शन को भूल गया हूँ। मैं यह सब करने की कोशिश कर रहा था, और मेरे काम की गुणवत्ता और एक माँ, पत्नी, बेटी, उद्यमी और एजेंसी मालिक के रूप में मेरी उपस्थिति वैसी नहीं थी जैसी मैं चाहता था। मैंने अपनी गैर-समझौता योग्य बातों के बारे में विस्तार से लिखा है, वे आदतें जो वास्तव में मेरे लिए सुई को आगे बढ़ाती हैं बनाम उस शोर के बारे में जो अधिक निर्णय लेता है।
मैं जिस बात पर बार-बार लौटता हूँ वह यह है: समाधान अधिक बायोहैक नहीं है। यह नींद, गतिविधि, संपूर्ण भोजन, संबंध और उद्देश्य जैसी बुनियादी बातों पर ध्यान केंद्रित करना है।
अधिकांश लोगों को अधिक स्वस्थता की आवश्यकता नहीं है। उन्हें कम शोर की जरूरत होती है. क्योंकि जब हम पेप्टाइड्स, जीएलपी-1एस और बायोहैकिंग प्रोटोकॉल पर ध्यान दे रहे हैं, तो जो लोग वास्तव में सबसे लंबे समय तक जीवित रहते हैं, वे मौलिक रूप से कुछ सरल कर रहे हैं।
ब्लू जोन ने 100 तक पहुंचने के लिए बायोहैक नहीं किया। वे सुबह 5 बजे मैक्रोज़ को ट्रैक नहीं कर रहे थे, एचआरवी को अनुकूलित नहीं कर रहे थे या फैंसी टब में ठंडी डुबकी नहीं लगा रहे थे।
जब मैंने नेशनल जियोग्राफ़िक फेलो और निर्माता एवं लेखक डैन ब्यूटनर का साक्षात्कार लिया ब्लू जोन: सबसे लंबे समय तक जीवित रहने वाले लोगों से लंबे समय तक जीने के सबक, उन्होंने वर्णन किया कि दुनिया के सबसे लंबे समय तक रहने वाले समुदायों में बार-बार क्या दिखाई देता है: चलने योग्य वातावरण, प्राकृतिक दैनिक आंदोलन, वास्तविक भोजन (अक्सर ज्यादातर पौधे-आधारित) मध्यम मात्रा में, हंसी, गहरा सामाजिक संबंध और उद्देश्य की स्पष्ट भावना।
ओकिनावा में, ऐसा दिखता है हारा हची बू – जब आपका पेट लगभग 80% भर जाए तो रुकें। कोस्टा रिका के निकोया प्रायद्वीप में, यह “प्लान डे विदा” है, जो सुबह उठने का एक कारण है। उनका जीवन अनुकूलन के इर्द-गिर्द व्यवस्थित नहीं है। वे कनेक्शन, समुदाय और अर्थ के आसपास संगठित हैं।
जो लोग जुड़ाव महसूस करते हैं वे समय के साथ अलग-थलग महसूस करने वाले लोगों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन करते हैं। इसीलिए मैं कुछ ऐसा कहूंगा जो आधुनिक कल्याण संस्कृति में विद्रोही लग सकता है: दोस्तों के साथ बाहर जाना और एक ग्लास वाइन या बीयर पीना (लेकिन वहां रुकने का अनुशासन), आपकी स्क्रीन पर घर पर अकेले रहने, नवीनतम प्रवृत्ति पर ध्यान देने, अपने पहनने योग्य मेट्रिक्स को ताज़ा करने और इस बात पर जोर देने से अधिक स्वस्थ हो सकता है कि क्या आपने अपना कदम लक्ष्य हासिल किया है।
कनेक्शन मायने रखता है. खुशी मायने रखती है. सीडीसी के अनुसार, कई किशोर दैनिक स्क्रीन समय के चार या अधिक घंटे की रिपोर्ट करते हैं, और स्क्रीन के उपयोग के उच्च स्तर मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण संबंधी चिंताओं से जुड़े होते हैं।
चरम बिकते हैं, लेकिन चरम शायद ही टिक पाते हैं। और यदि आप एक उद्यमी हैं, तो आप यह पहले से ही जानते हैं। व्यवसाय में, हम अराजकता पर टिकाऊ कंपनियां नहीं बनाते हैं। हम उन्हें लगातार क्रियान्वित प्रणालियों, बुनियादी सिद्धांतों और सरल रणनीतियों पर बनाते हैं। तो हम अपने स्वास्थ्य के साथ अलग व्यवहार क्यों करेंगे?
मेरे जवाब
अब जब लोग ये प्रश्न पूछते हैं तो मैं उनसे यही कहता हूं:
पहला: चिकित्सा निर्णय वास्तविक चिकित्सा समर्थन के पात्र हैं। एचआरटी, जीएलपी-1एस और पेप्टाइड्स “टिकटॉक निर्णय” नहीं होने चाहिए। उन्हें एक योग्य चिकित्सक द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए जो आपके इतिहास, आपकी प्रयोगशालाओं, आपके जोखिम प्रोफ़ाइल, आपके लक्ष्यों और आपकी जीवनशैली को समझता हो। यदि कोई आपसे कहता है कि इसका एक सटीक उत्तर है – या कोई जादुई गोली – तो वे अत्यधिक सरलीकरण कर रहे हैं और संभवतः बेच रहे हैं।
दूसरा: यदि कोई चीज़ आपको बुरा महसूस कराती है, तो अपने शरीर को अनुपालन के लिए बाध्य करना आपका काम नहीं है। आंतरायिक उपवास इसका एक आदर्श उदाहरण है। कुछ लोग इस पर फलते-फूलते हैं। दूसरों को कंपकंपी, चिंता, कमजोरी या नींद की कमी महसूस होती है। आपका शरीर आपको प्रतिक्रिया दे रहा है। ये बात सुन।
तीसरा: बुनियादी बातें वैकल्पिक नहीं हैं, और वे अभी भी उच्चतम आरओआई हैं।
यदि आप सबसे सरल “स्वास्थ्य को हल्का बनाएं” ढांचा चाहते हैं, तो मुझे पता है, यह यह है:
- नींद को प्राथमिकता दें जैसे कि यह एक प्रतिस्पर्धात्मक लाभ है। इसका पूर्ण होना जरूरी नहीं है, बल्कि सुसंगत होना जरूरी है।
- प्रतिदिन चलें, और शक्ति प्रशिक्षण इस प्रकार करें जिससे आप टिक सकें। चलना, उठाना, पिकलबॉल या स्कीइंग – स्थिरता तीव्रता को मात देती है।
- अधिकांश समय स्वच्छ, संपूर्ण भोजन खाएं। संपूर्ण मैक्रोज़ के प्रति आसक्त न हों; वास्तविक भोजन पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको अच्छा महसूस कराए।
- हर दिन घर में प्रवेश करने से पहले सांस लेने की क्रिया, प्रार्थना, जर्नलिंग, ध्यान या यहां तक कि कार में शांति जैसी प्रथाओं के साथ अपने तंत्रिका तंत्र को डाउनशिफ्ट करें। (मैं मुस्कुराता हूं जब मैं सुनता हूं कि मेरा बड़ा बेटा देर तक तैराकी अभ्यास के बाद ड्राइववे में आता है, और वह कुछ मिनटों के लिए कार में बैठता है। वह सहजता से वही कर रहा है जो कई वयस्क भूल जाते हैं।)
- उद्देश्यपूर्ण और उसमें लोगों के साथ जीवन बनाएँ क्योंकि अकेलापन न केवल दर्दनाक है, बल्कि यह एक स्वास्थ्य जोखिम भी है।
यहां मेरा संकेत है: अगले 30 दिनों के लिए इनमें से एक चुनें और कुछ भी नया न जोड़ें। कोई नया पूरक, प्रोटोकॉल या “चुनौती” नहीं। बस एक जरूरी, लगातार किया गया। जब आप शोर हटा देते हैं, तो आप स्वयं को फिर से सुनना शुरू कर देते हैं। आप अपने ही संकेतों पर भरोसा करने लगते हैं. आप अपने शरीर को एक प्रोजेक्ट में बदलना बंद कर दें। आप याद रखें कि तंदुरुस्ती कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसका आप पीछा करते हैं; यह कुछ ऐसा है जिसे आप जीते हैं।
मानसिकता का एक उदाहरण जिसे मैं साझा करना बंद नहीं कर सकता वह हाल ही में टैमसेन फडाल के साथ पॉडकास्ट पर डॉ. गैब्रिएल लियोन का है। डॉ. ल्योन बताते हैं कि एक महिला जिम में 40 पाउंड का डम्बल उठाने से घबरा सकती है, लेकिन वह अपने 40 पाउंड के बच्चे को उठाकर अपने कूल्हे पर झुलाने के बारे में दो बार भी नहीं सोचेगी। मानसिक बदलाव शारीरिक ताकत के बारे में नहीं है क्योंकि वजन नहीं बदला, बल्कि अर्थ किया।
जब हम किसी ऐसे व्यक्ति की देखभाल कर रहे होते हैं जिससे हम प्यार करते हैं, तो हम यह सवाल नहीं करते कि क्या हम काफी मजबूत हैं। हम बस यह करते हैं. यह वह बदलाव है जिसकी हमें कल्याण में आवश्यकता है: भय-आधारित अनुकूलन से उद्देश्य-संचालित जीवन तक। “मुझे सही ढंग से चयन करना है, या मैं असफल हो रहा हूं” से लेकर “मैं वही कर रहा हूं जो मेरे लिए उपयुक्त है।” हर मीट्रिक पर नज़र रखने से लेकर हमारे शरीर पर भरोसा करने तक।
49 साल की उम्र में, मैं अब तक का सबसे स्वस्थ और फिट हूं, और इसमें मेरे ट्रायथलॉन और आयरनमैन रेसिंग के दिन भी शामिल हैं, जब मैंने प्रशिक्षण योजनाओं का इतनी बारीकी से पालन किया कि मैंने उन संकेतों को नजरअंदाज कर दिया कि मैं थका हुआ था या कम ईंधन भर रहा था। मैं कठोर प्रशिक्षण योजनाओं और कम कार्ब पोषण प्रवृत्तियों में फंस गया, यह मानते हुए कि थकावट का मतलब है कि मैं इसे सही तरीके से कर रहा हूं। परिचित सी लगने वाली व्यवस्था को बदलने का आत्मविश्वास हासिल करने में वर्षों के प्रयोग लगे।
आज, मुझे कमरे में सबसे अनुकूलित व्यक्ति बनने में कोई दिलचस्पी नहीं है। मुझे सबसे अधिक जमीन से जुड़े रहने में दिलचस्पी है। क्योंकि अपने जीवन के अंत में, आपको अपना एचआरवी या “तत्परता” स्कोर याद नहीं रहेगा। आप उन लोगों को याद करेंगे जिन्हें आपने प्यार किया था, जिस उद्देश्य को आपने पूरा किया था और वे क्षण जब आप पूरी तरह से, खुशी से उपस्थित थे।
यदि स्वास्थ्य भारी लगने लगा है, तो इसे अपना संकेत मानें सरल करें कम करें, अधिक लगातार करें। इसे फिर से इंसान बनाओ. आपके शरीर को अधिक दबाव की आवश्यकता नहीं है; इसे और अधिक विश्वास की आवश्यकता है। यही सच्चा कल्याण है। और यदि आप सुनने के लिए पर्याप्त शांत हो जाते हैं, तो यह आपको वही बताएगा जो उसे चाहिए।
